Ljekari otkrili koje je najgore vrijeme za odlazak na spavanje
Voda pred spavanje/
Iako se često govori o tome koliko sati sna trebamo, puno se manje pažnje posvećuje tome kada odlazimo na spavanje.
Stručnjaci upozoravaju da vrijeme odlaska u krevet može uticati na cirkadijalni ritam, kvalitet sna i raspored pojedinih faza spavanja.
Ne postoji jedno idealno vrijeme koje vrijedi za sve, ali ljekari za spavanje koje citira “EatingWell” slažu se da redovan odlazak na spavanje nakon ponoći može biti nepovoljan, posebno ako je takav raspored u neskladu sa prirodnim ritmom tijela.
\Cirkadijalni ritam je naš unutrašnji 24-časovni sat koji reguliše periode budnosti i pospanosti, ali i brojne druge procese poput lučenja hormona, metabolizma, rada imunološkog sistema i obnove ćelija.
Sa čim treba uskladiti san?
Na cirkadijalni ritam posebno snažno utiču svjetlost i tama. Zato problem nije nužno u jednom kasnom odlasku na spavanje, nego u tome kada se takav raspored ponavlja i ne podudara sa prirodnim ritmom tijela.
“Vrijeme spavanja trebalo bi da bude što usklađenije sa vašim cirkadijalnim ritmom”, objašnjava stručnjakinja za spavanje Čelsi Roršajb.
Dodaje da spavanje izvan tog perioda može biti povezano sa lošijim kvalitetom sna.
Melatonin i kortizol među važnijim su hormonima povezanima s ciklusom spavanja i budnosti.
\
