Radite ovo svaki dan, a niste ni svjesni: Ove navike usporavaju metabolizam i debljaju vas

Metabolizam može biti vaš najveći saveznik ili glavni krivac za umor, višak kilograma i loše opće stanje organizma. On je zadužen za sagorijevanje kalorija i pravilno funkcionisanje tijela, ali se vrlo lako može usporiti pogrešnim navikama.

Istraživanja pokazuju da mnoge svakodnevne aktivnosti, kojih često nismo svjesni, negativno utiču na brzinu metabolizma. Dobra vijest je da se većina tih grešaka može lako ispraviti.

Savjet doktora

Počnite je konzumirati: Ova integralna žitarica smanjuje rizik od dijabetesa

Premalo hrane i sna

Jedna od najčešćih grešaka je nedovoljan unos kalorija. Kada tijelo ne dobija dovoljno energije, ulazi u takozvani „režim štednje“ i usporava metabolizam kako bi sačuvalo postojeće rezerve. Redovni, manji obroci tokom dana pomažu da metabolizam ostane aktivan.

Ni manjak sna nije bezazlen – dok spavamo, tijelo sagorijeva kalorije. Nedovoljno sna remeti hormone gladi i sitosti, povećava umor i smanjuje potrošnju energije.

Hormoni i skriveni neprijatelji

Kod žena, menstrualni ciklus može privremeno usporiti metabolizam zbog gubitka željeza, što dovodi do iscrpljenosti. Ishrana bogata željezom tada je posebno važna. Također, pesticidi u hrani mogu negativno uticati na metaboličke procese, zbog čega se preporučuje konzumacija organskih namirnica kad god je to moguće.

Rafinisani ugljikohidrati, poput bijelog hljeba i tjestenine, dodatno otežavaju sagorijevanje masti, dok integralne žitarice i proteini mogu značajno ubrzati metabolizam.

Sjedenje i manjak nutrijenata

Dugotrajno sjedenje, čak i kraće od pola sata, može usporiti metabolizam. Kratke pauze i minimalno kretanje tokom dana čine veliku razliku. Neredovni obroci i kasna večera zbunjuju organizam i smanjuju njegovu sposobnost da efikasno troši energiju. Metabolizam je najaktivniji ujutro i ranije tokom dana.

Nedostatak vitamina D i kalcija, kao i pretjerana konzumacija alkohola, dodatno usporavaju sagorijevanje masti i doprinose debljanju, piše „Your Tango“. Male promjene u navikama mogu dovesti do velikih rezultata. Uz pravilnu ishranu, dovoljno sna i kretanja, metabolizam ponovo može postati vaš saveznik.