Odmah je primijenite: Ova svakodnevna navika usporava starenje lica i tijela

Ne treba vam skupa kozmetika ni rigorozne dijete da biste izgledali i osjećali se mlađe.

Nauka potvrđuje da postoji jednostavna, ali moćna navika koja dokazano usporava starenje i produžava život. To je redovna fizička aktivnost.

Moćna lista

Mozak će vam biti zahvalan: 8 zlatnih namirnica koje ga čuvaju mladim i bistrim

Navika za dug život

Brojna istraživanja pokazuju da redovno vježbanje usporava biološko starenje, čuva zdravlje mozga, srca i mišića, i smanjuje rizik od hroničnih bolesti. Uz pravilnu ishranu, kvalitetan san i kontrolu stresa, kretanje se izdvaja kao najvažniji faktor vitalnosti. Biološka starost ne mora da prati broj svjećica na torti. Umor, ukočenost i bolovi nisu nužna posljedica godina, često su posljedica neaktivnosti.

Zašto mišići čuvaju mladost?

Poslije 30. godine gubimo 3–5% mišićne mase po deceniji, što može dovesti do sarkopenije – gubitka snage i stabilnosti. Trening snage i vježbe otpora pomažu da se taj proces uspori. Mišići utiču na metabolizam, hormonski balans, imunitet i zdravlje kostiju. Što su jači, tijelo je otpornije na starenje.

Vježbanje štiti srce i ćelije

Kretanje smanjuje hronične upale u organizmu, što je jedan od glavnih uzroka bolesti poput dijabetesa i hipertenzije. Istraživanja pokazuju da fizička aktivnost poboljšava rad mitohondrija (energetskih centara ćelija) i usporava skraćivanje tjelomera, što je povezano sa dugovječnošću. Drugim riječima, vježbanje produžava „životni vijek“ vaših ćelija.

Mozak može biti 9 godina mlađi

Redovna fizička aktivnost povezana je sa manjim rizikom od demencije i boljom koncentracijom. Aktivni ljudi mogu imati biološki mlađi mozak i do devet godina u odnosu na neaktivne vršnjake. Kod starijih osoba, vježbanje smanjuje rizik od demencije i do 35%.

Kako da ostanete aktivni?

Stručnjaci preporučuju kombinaciju:

• treninga snage (2–3 puta nedeljno)
• aerobnih aktivnosti (brza šetnja, plivanje, bicikl)
• vježbi ravnoteže i fleksibilnosti (istezanje, joga)

Ne morate provoditi sate u teretani. Tri šetnje po 10 minuta dnevno imaju isti efekat kao pola sata u kontinuitetu.

Nikad nije kasno da počnete

Čak i u sedmoj ili osmoj deceniji života moguće je povećati snagu i izdržljivost, piše Najžena. Ključ je u postepenom početku i dosljednosti. Jedan korak dnevno može značiti deset godina mladosti više.