Ne možete zaspati? Ova dva suplementa pomažu, a jedan je čisto razočaranje

U periodu godine kada se bliže praznici i kraj kalendarske godine, a novi početak je pred vratima, kvalitetan san često dolazi pod dodatni pritisak. Obaveze, stres i promjene u dnevnom ritmu lako mogu dovesti do problema s uspavljivanjem, a kada se takve noći ponavljaju danima, posljedice se brzo osjete na koncentraciju, raspoloženje i opće zdravlje.

U potrazi za rješenjem mnogi posežu za suplementima, ali stručnjaci upozoravaju da nisu svi jednako učinkoviti.

Umor, tuga, bolovi?

Manjak vitamin D može biti opasan: Slušajte tijelo - ne ignorišite ovih 5 simptoma

Naturopatski ljekar Wesley Buckle ističe da se među brojnim dodacima ishrani koji se reklamiraju kao pomoć za san, dva izdvajaju kao korisna, dok se jedan često neopravdano smatra rješenjem, piše She Finds.

Melatonin

Melatonin je jedan od najpoznatijih suplemenata povezanih sa spavanjem. Riječ je o hormonu koji tijelo prirodno proizvodi, a njegov nivo raste u večernjim satima, kada organizam dobija signal da je vrijeme za odmor. Suplementi melatonina mogu biti od pomoći osobama koje teško zaspe, kao i onima čiji je cirkadijalni ritam poremećen, poput smjenskih radnika. Dr. Buckle naglašava da je važno započeti s nižim dozama kako bi se procijenila tolerancija organizma i izbjegle neželjene reakcije.

Magnezij

Magnezij je još jedan suplement koji se često dovodi u vezu s boljim snom. Osim što doprinosi opuštanju mišića, može imati pozitivan uticaj na dubinu i kvalitet sna. Posebno se preporučuje magnezij glicinat, oblik za koji su istraživanja pokazala da može pomoći osobama koje pate od nemirnih nogu tokom noći i onima koji se često bude bez jasnog razloga.

Jedan nije učinkovit

S druge strane, valerijana ili korijen odoljena često se reklamira kao prirodni lijek za nesanicu, ali dostupne studije ne potvrđuju njegovu učinkovitost. Štaviše, kod nekih ljudi može izazvati suprotan efekat - pojačanu stimulaciju - što dodatno otežava uspavljivanje.

Stručnjaci kažu da se prije redovnog uzimanja bilo kojeg suplementa treba posavjetovati s porodičnim ljekarom ili zdravstvenim radnikom, posebno ako osoba već koristi terapiju ili ima hronične zdravstvene probleme. Dugotrajni problemi sa snom mogu ukazivati i na dublje poremećaje, poput onih sa štitnom žlijezdom, zbog čega je važno tražiti uzrok, a ne oslanjati se isključivo na dodatke ishrani.