Željezo je ključno za zdravlje: Ovo je sedam ranih znakova da vam ga nedostaje u ishrani

- Željezo je jedan od najvažnijih elemenata u ljudskom tijelu, kaže dr. Stephen Macari iz St. Vincent's Medical Center. "Ima brojne uloge, ali najvažnija je stvaranje hemoglobina koji prenosi kisik u krvi do tkiva. Zalihe željeza se brzo troše u procesu stvaranja novih crvenih krvnih stanica ili drugih funkcija u kojima je željezo uključeno. Vegani i vegetarijanci su skloniji nedostatku jer unose manje željeza, iako namirnice poput špinata, brokule, graha i tofua sadrže visoke količine."

Evo 7 ranih znakova nedostatka željeza koje trebate prepoznati, prema stručnjacima:

1. Hronični umor

Umor je jedan od najčešćih znakova nedostatka željeza.

- Osjećati se povremeno umorno je jedno, ali ako doživljavate umor povezan s nedostatkom željeza, osjećat ćete iscrpljenost na potpuno drugom nivou, kaže Cleveland Clinic.

- Možete osjetiti i opću slabost, kao da nemate energije za obavljanje stvari koje inače možete. Ako se stalno osjećate iscrpljeno bez jasnog uzroka, čak i nakon što ste dovoljno odspavali, to bi mogao biti znak niskog nivoa željeza.

2. Želja za ledom

Ako imate potrebu da jedete led, papir ili zemlju, to bi mogao biti znak pagofagije, poremećaja poznatog kao pika, gdje osoba osjeća potrebu da jede stvari bez nutritivne vrijednosti. Ovo stanje je povezano s nedostatkom željeza.

3. Nemirne noge

Sindrom nemirnih nogu može biti znak manjka željeza.

- Neki ljudi s nedostatkom željeza osjećaju sindrom nemirnih nogu, neurološki poremećaj koji uzrokuje neodoljivu potrebu za pomjeranjem nogu," navodi Piedmont Health. "Također može izazvati oštre bolove, utrnulost i trnce u nogama."

4. Kratkoća daha

Ako vam je teško obavljati svakodnevne zadatke, mogli biste imati manjak željeza.

- Budući da je željezo povezano s načinom na koji kisik cirkulira u našem tijelu, nije iznenađujuće da nedostatak željeza može utjecati na disanje, kaže Cleveland Clinic.

- Željezo je ključno za prijenos kisika u tijelu. Niski nivoi željeza mogu smanjiti isporuku kisika tkivima, što dovodi do otežanog disanja, posebno tokom fizičke aktivnosti.

5. Osjećaj hladnoće

Ako se često osjećate hladno, čak i kada drugi to ne osjete, to može biti znak niskog željeza.

6. Krhki nokti i kosa

Krhki nokti i kosa mogu ukazivati na nedostatak hranjivih tvari povezanih sa željezom.

- Iako se možda čini da nisu povezani s ostatkom našeg tijela, naši nokti mogu mnogo toga reći o našem zdravlju, objašnjava Jacey Folkers, DC, B.Sc.Ed, za Vogue.

7. Suhe i ispucale usne

Ako imate hronično suhe usne i usta, mogli biste patiti od manjka željeza.

- Osobe s nedostatkom željeza mogu doživjeti specifičan tip pucanja usana nazvan angularni heilitis, koji zahvata uglove usta, kaže dr. Folkers.

- Liječenje angularnog heilitisa samo kremama ili mastima neće pomoći: potrebno je liječiti osnovni manjak željeza kako bi se spriječilo ponovno pucanje.

Pratite svoje tijelo i obratite pažnju na ove znakove. Nedostatak željeza može imati ozbiljne posljedice, ali pravovremena reakcija može značajno poboljšati vaše zdravlje, piše Best Life.