Vaše tijelo bit će vam zahvalno: Uz ovih pet navika promijenite svoj život u 2026. godini
Za one kojima su zdravlje i dobrobit visoko među prioritetima, savjeti ljekara s dugogodišnjim iskustvom mogli bi poslužiti kao praktičan vodič za godinu koja dolazi.
Kardiokirurg dr. Jeremy London, koji iza sebe ima više od 25 godina kliničkog rada, izdvojio je pet jednostavnih navika za koje smatra da mogu imati snažan utjecaj na kvalitet života. Njegove preporuke, koje je podijelio u javnim istupima i podcastu, fokusirane su na san, kretanje, izloženost svjetlosti, odnos prema alkoholu i pametno vježbanje.
Jedna od prvih navika odnosi se na uspostavljanje redovne rutine spavanja. Dr. London savjetuje da se već navečer uvede podsjetnik za odlazak na spavanje, naglašavajući važnost dosljednog ritma. „Postavite alarm za vrijeme kada želite ići spavati svaku večer. Zašto je to važno? Pa, odlazak na spavanje u isto vrijeme jednako je važan kao i buđenje u isto vrijeme svako jutro. Ta dosljednost ciklusa spavanja i buđenja pomaže vašem tijelu da se uskladi s ritmom, u normalan ciklus budnosti i spavanja. Zaključak je, ako vam san nije dobar, to prožima svaki aspekt vašeg života“, rekao je dr. London. Istakao je i da je, uprkos dugogodišnjem dežurstvu i zahtjevnom poslu, shvatio koliko je kvalitetan san ključan za zdravlje mozga i oporavak organizma. „Kada spavamo, naši se mozgovi zapravo ispiru od otpadnog materijala koji se nakupio tijekom dana“, objasnio je.
Kao drugu naviku, London preporučuje svakodnevno izlaganje sunčevoj svjetlosti, posebno u jutarnjim satima. Savjetuje boravak na otvorenom i gledanje u smjeru sunca, ali bez direktnog gledanja u njega. „Svaki dan izađite van i izložite oči sunčevoj svjetlosti“, rekao je, dodajući da jutarnje svjetlo pomaže regulaciji unutrašnjeg sata organizma. Prema njegovim riječima, ovaj proces potiče lučenje kortizola tokom dana, a kasnije i melatonina, hormona koji pomaže opuštanju i uspavljivanju.
Treća preporuka odnosi se na kretanje nakon obroka. Kratka šetnja od 10 do 20 minuta, kako navodi, može pomoći u smanjenju naglih skokova šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da brzi hod neposredno nakon ručka ili večere može imati povoljniji učinak na tjelesnu težinu u odnosu na šetnju koja se odgodi za kasnije.
Kada je riječ o alkoholu, dr. London naglašava da je riječ o ličnom izboru, ali ističe važnost informiranosti. „Pijenje alkohola je apsolutno osobni izbor. Vaše tijelo, vaša pravila. I ja ne osuđujem“, rekao je, dodajući da je važno razumjeti zdravstvene posljedice konzumacije alkohola. Otkrio je i da je sam prestanak konzumacije alkohola opisao kao jednu od najtransformirajućih odluka u odraslom životu. Podsjetio je i na upozorenja Svjetske zdravstvene organizacije da alkohol doprinosi milionima smrti godišnje, uz poruku da se čak ni umjerena konzumacija više ne smatra sigurnom.
Posljednja navika odnosi se na tjelovježbu, ali s naglaskom na pametan pristup. Dr. London preporučuje kombinaciju aerobnog treninga visokog intenziteta i treninga snage. „Jedan dan u sedmici trebate raditi aerobni trening visokog intenziteta“, rekao je, objašnjavajući da takav trening poboljšava VO2 max, mjeru kardiovaskularne učinkovitosti. „VO2 max je jedini najsnažniji pokazatelj dugovječnosti“, naglasio je. Uz to, istakao je važnost očuvanja mišićne mase kroz trening snage, jer ona s godinama igra ključnu ulogu u stabilnosti, funkcionalnosti i ukupnom zdravstvenom vijeku.
