Jutarnji ili večernji trening? Evo kada je idealno vrijeme za najbolje rezultate

Za mnoge ljude uklapanje treninga u svakodnevni raspored nije jednostavno, pa se izbor često svodi na jutro ili večer. Ali koje doba dana je zapravo bolje za kvalitetan san i više energije? Stručnjaci imaju različita mišljenja.

Prednosti jutarnjeg treninga

Jutarnja fizička aktivnost može doprinijeti boljoj regulaciji unutrašnjeg biološkog sata. Posebno ako se trenira na otvorenom, jutarnji trening pomaže tijelu da pravilnije luči melatonin, hormon koji reguliše san i signalizira tijelu kada je vrijeme za odmor, rekao je za Health Arsenio Paez, naučnik i izvršni direktor Kanadskog društva za spavanje.

Brže uspavljivanje često znači i više ukupnog sna, što se direktno odražava na viši nivo energije tokom dana. Osim toga, vježbanje povećava protok krvi i aktivnost mitohondrija u mišićima, što dodatno doprinosi osjećaju budnosti.

Još jedna prednost jutarnjeg treninga jeste oslobađanje endorfina, hormona dobrog raspoloženja, koji može pružiti mentalni i emotivni podsticaj za početak dana. Ipak, stručnjaci upozoravaju da prerano ustajanje radi vježbanja može imati suprotan efekat, naročito ako remeti san i ne uspijevate nadoknaditi izgubljene sate tokom noći.

Da li večernji trening pomaže ili odmaže snu?

Iako se često smatra da vježbanje navečer loše utiče na san, lagani večernji treninzi mogu imati brojne benefite. Oni pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti nagomilanih tokom dana, stvarajući osjećaj smirenosti pred spavanje.

Prema nekim istraživanjima, blaga fizička aktivnost u večernjim satima može doprinijeti čvršćem snu i rjeđem buđenju tokom noći. Međutim, stručnjaci savjetuju oprez: intenzivni treninzi unutar sat vremena prije spavanja mogu povisiti tjelesnu temperaturu i stimulirati nervni sistem, što otežava opuštanje i uspavljivanje.

Zanimljivo je da pojedine studije pokazuju kako naporni večernji treninzi ne samo da ne remete san, već kod nekih ljudi mogu čak poboljšati subjektivni kvalitet sna ili produžiti njegovo trajanje.

Pa kada je najbolje vrijeme za trening?

Utjecaj jutarnjeg ili večernjeg vježbanja na san i energiju zavisi od:

• vrste treninga,
• vaših navika spavanja,
• ishrane,
• i individualnih bioloških ritmova.

Istraživanja koja direktno upoređuju jutarnje i večernje treninge pokazuju da su razlike u kvalitetu sna minimalne i da ne postoji univerzalno „bolje“ vrijeme za vježbanje. Ako imate problem da zaspite, jutarnji trening može pomoći bržem uspavljivanju. Ako se često budite tokom noći, lagana večernja aktivnost može doprinijeti dužem i mirnijem snu.

Najvažnije pravilo

Stručnjaci se slažu u jednom – najvažnije nije kada vježbate, već da to radite redovno. Preporuka je najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, bez obzira na doba dana. Dosljednost je ključ boljeg sna, više energije i dugoročnog zdravlja, piše Najžena.