Imate nizak pritisak? Ne ignorišite simptome, ovih pet stvari vam može pomoći odmah
Ne ignorišite simptome/Freepik
Ako se osjećate vrtoglavicu ili imate osjećaj da ćete pasti kada ustanete ujutru, nakon dugog sjedenja ili nakon obilnog obroka, moguće je da imate nizak krvni pritisak.
Treba da se obratite ljekaru ako se ovi simptomi često javljaju. Oni će jednostavnim testom provjeriti vaš krvni pritisak. Ako je očitavanje ispod 90/60 mmHg, vaš krvni pritisak se smatra niskim.
Mnoge stvari mogu uzrokovati nizak krvni pritisak, poznat i kao hipotenzija.
To može biti nuspojava lijekova koje uzimate, ili posljedica stanja poput dijabetesa. Također, nizak krvni pritisak je čest kod starijih osoba, posebno kod ljudi starijih od 70 godina.
Lijekovi se rijetko daju za liječenje niskog krvnog pritiska, jer se uzrok često može riješiti promjenom doze ili vrste lijekova, kao i životnim navikama.
Navike koje pomažu kod niskog krvnog pritiska
Evo pet najboljih savjeta kako da kod kuće kontrolišete simptome niskog krvnog pritiska:
1. Ustajte polako
Da biste izbjegli vrtoglavicu pri ustajanju iz kreveta ili stolice – dajte sebi vremena. Pokušajte prvo da se ispružite u krevetu kako bi krv počela da cirkuliše, zatim polako sjedite, a potom polako ustanite. Kada ustanete iz sjedenja, prekrižite i odkrižite noge nekoliko puta prije nego što ustanete.
2. Više se krećite
Predugo mirovanje, poput sjedenja dok gledate TV ili rada za stolom, može uzrokovati pad krvnog pritiska. Pravite redovne šetnje tokom dana – čak i kratke desetominutne šetnje pomažu. Ako radite od kuće, pokušajte sa stolom za stajanje ili pokretnim trakom ispod stola koji omogućava kretanje dok radite.
Ako se ne možete mnogo kretati, elastične potporne čarape (kompresivne čarape) također mogu pomoći jer povećavaju pritisak u nogama i poboljšavaju cirkulaciju. Ipak, prvo se posavjetujte sa ljekarom jer nisu pogodne za svakoga.
3. Jedite manje, češće obroke
Jedan od razloga zašto se osjećamo umorno nakon velikog obroka je to što krv odlazi u crijeva radi varenja, što može sniziti krvni pritisak. Zato jedite manje obroke, ali češće.
Istraživanja pokazuju da brzo svarljivi ugljeni hidrati, poput bijelog hljeba, tjestenina, riže, kolača i keksa, mogu izazvati nagli pad krvnog pritiska. Konzumiranje integralnih žitarica koje se sporije vare može pomoći da krvni pritisak ostane stabilniji nakon obroka.
4. Pijte dovoljno tečnosti
Oko 55% krvi čini plazma, koja je 90% voda. Zato je važno piti dovoljno tečnosti kako biste održali zdrav krvni pritisak. NHS preporučuje šest do osam čaša tečnosti dnevno.
Ipak, izbjegavajte previše kofeina i alkohola jer mogu izazvati dehidrataciju. Ako vam je ljekar propisao ograničenje tečnosti, posavjetujte se s njim prije povećanja unosa tečnosti, piše Najžena.
5. Birajte slaniju hranu
Iako previše soli nije dobro za srce, ako vam je krvni pritisak veoma nizak, ljekar može preporučiti povećanje unosa soli.
Prilikom dodavanja soli u ishranu, birajte zdrave i nutritivne namirnice, a ne prerađene slane proizvode. Masline, inćuni, dimljena ili konzervisana riba i svježi sir su dobri izbori. Ipak, prije nego što povećate unos soli, konsultujte se s ljekarom.
