Evo šta trebate raditi čim ustanete da kontrolišete šećer u krvi

Održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi započinje čim se probudimo. Od izbora hrane do fizičke aktivnosti, jutarnje navike mogu značajno uticati na ravnotežu šećera u krvi tokom dana. Stabilan šećer u krvi doprinosi boljoj energiji, boljem raspoloženju i koncentraciji, dok nagle oscilacije mogu izazvati umor, glad, razdražljivost, pa čak i povećati rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa. U nastavku donosimo savjete nutricionista koji vam mogu pomoći da jutro započnete na pravi način, piše Eatingwell.

1. Hidratacija je ključ

Početak dana čašom vode jedan je od najjednostavnijih koraka za stabilizaciju šećera u krvi. Nutricionistkinja Stacey Woodson preporučuje konzumaciju 1–2 čaše vode odmah nakon buđenja. Voda pomaže u razblaživanju viška glukoze i podržava bubrege u njenom izbacivanju iz organizma. Ako vam obična voda nije privlačna, možete dodati krišku krastavca, citrusa ili malo mente.

2. Doručak bogat proteinima i vlaknima

Prema savjetima Tracy Mckelvey, jutarnji obroci s manje ugljikohidrata, ali bogati proteinima i vlaknima, mogu poboljšati kontrolu šećera u krvi. Kombinacija poput omleta s povrćem i avokadom, integralnog tosta s maslacem od kikirikija ili grčkog jogurta s bobičastim voćem idealna je za stabilan početak dana. Proteini i vlakna usporavaju probavu i smanjuju rizik od naglog rasta glukoze nakon obroka.

3. Kofein konzumirajte umjereno

Iako mnogi ne mogu zamisliti jutro bez kafe, istraživanja pokazuju da veće količine kofeina (više od 250 mg dnevno) mogu privremeno povećati nivo šećera u krvi. Nutricionisti savjetuju da kafu uvijek pijete uz uravnotežen obrok kako biste smanjili moguće oscilacije.

4. Jutarnja fizička aktivnost

Kretanje ujutro, čak i u obliku laganih vježbi, joge ili brze šetnje, može značajno pomoći u regulaciji šećera u krvi. Aktivnost potiče mišiće da koriste glukozu kao energiju, čime se smanjuje njen nivo u krvotoku. Čak i 10 minuta šetnje nakon obroka može značajno smanjiti postprandijalni šećer.

5. Rani večernji obroci

Dijetetičarka Carla Hernandez savjetuje ranije večere, barem dva do tri sata prije spavanja. Ovo pomaže tijelu da do spavanja snizi nivo šećera nakon obroka. Iako su potrebna dodatna istraživanja, studije ukazuju na to da raniji obroci mogu poboljšati ukupnu regulaciju šećera.

Dodatni savjeti za stabilan šećer u krvi

Šetnja nakon obroka: Lagana šetnja od 10–20 minuta pomaže mišićima da iskoriste ugljikohidrate prije nego što izazovu skok glukoze.

Dodavanje vlakana svakom obroku: Namirnice bogate vlaknima, poput chia sjemenki, avokada i leblebija, usporavaju apsorpciju glukoze.

Jabukovo sirće (ACV): Razblaženo jabukovo sirće može pomoći u smanjenju šećera nakon obroka, ali prvo se posavjetujte s liječnikom zbog moguće osjetljivosti na kiselinu.

Manji, češći obroci: Umjesto tri velika obroka, pokušajte jesti češće, ali manje obroke, uz naglasak na proteine, vlakna i zdrave masti.

Jednostavne promjene u jutarnjoj rutini, poput hidratacije, uravnoteženog doručka i fizičke aktivnosti, mogu napraviti značajnu razliku u održavanju stabilnog šećera u krvi. Ove strategije ne samo da podržavaju zdravlje, već doprinose i boljem općem blagostanju.