Pravi mali čudesni dodatak: Deset razloga zašto baš zimi trebate u svoju prehranu dodati ove sjemenke

Zima predstavlja izazov za naš organizam: manje boravimo na otvorenome, na raspolaganju nam je manje svježih namirnica, a tijelo je izloženo i napadima raznih virusa. Lanene sjemenke su idealan saveznik za bolje zdravlje, a evo i zašto.

Lanene sjemenke su pravi mali čudesni prehrambeni dodatak, a našem organizmu posebno su korisne tokom zimskih mjeseci. Ove sitne sjemenke, bogate hranjivim tvarima, pružaju brojne zdravstvene koristi koje su posebno važne kada je vani hladno, a naš imunološki sustav treba dodatnu potporu, prenosi green.hr.

Evo deset razloga zašto biste trebali uključiti lanene sjemenke u svoju zimsku prehranu.

Bogat izvor omega-3 masnih kiselina

Tijekom zime, kada manje vremena provodimo na suncu, ali i unosimo manje sezonskih namirnica, važno je nadomjestiti omega-3 masne kiseline. Lanene sjemenke su izvrstan biljni izvor alfa-linolenske kiseline (ALA), vrste omega-3 koja pomaže u smanjenju upala i čuvaju zdravlje srca.

Jačaju imunološki sustav

Zima donosi prehlade i gripu, a lanene sjemenke mogu pomoći u jačanju imuniteta. Bogate su antioksidansima poput lignana i vitamina E, koji pomažu u zaštiti tijela od slobodnih radikala i jačanju otpornosti organizma na infekcije.

Poboljšavaju probavu

Tijekom hladnijih mjeseci naša prehrana može biti kaloričnija i masnija, a probavni sustav sporiji. Lanene sjemenke sadrže visok udio vlakana koja podržavaju zdravu probavu i sprječavaju zatvor.

Održavaju zdravlje srca

Tijekom zimskih mjeseci manje boravimo u prirodi i manje se krećemo. Lanene sjemenke, bogate omega-3 masnim kiselinama i vlaknima, pomažu u održavanju zdravih razina kolesterola i krvnog tlaka, čime smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Za ljepotu i zdravlje kože

Hladno vrijeme i suhi zrak mogu oštetiti kožu, čineći je suhom i ispucalom. Masne kiseline iz lanenih sjemenki pomažu da koža bude hidratizirana te ublažavaju iritacije. Redovita konzumacija može učiniti vašu kožu mekšom i zdravijom.

Pomažu u održavanju normalne tjelesne težine

Zimi je lako dobiti nekoliko kilograma viška zbog kaloričnije prehrane i manjeg kretanja. Lanene sjemenke bogate vlaknima pružaju osjećaj sitosti, pomažući vam kontrolirati apetit i sprječavajući prejedanje, što može biti od velike pomoći tijekom uživanja u blagdanskom obilju.

Reguliraju razinu šećera u krvi

Zimi često posežemo za slatkišima i ugljikohidratima, što može dovesti do naglih skokova i padova razine šećera u krvi. Lanene sjemenke pomažu u stabilizaciji razine glukoze zahvaljujući vlaknima koja usporavaju probavu i apsorpciju šećera, čime se sprječavaju nagle promjene.

Dobar izvor proteina

U hladnijim mjesecima tijelo često zahtijeva više energije i hranjivih tvari. Lanene sjemenke sadrže kvalitetne biljne proteine, koji su važni za održavanje mišićne mase, osobito ako smanjujemo tjelesnu aktivnost tijekom zime.

Prirodna zaštita od upala

Zima može pogoršati simptome raznih upalnih bolesti, poput artritisa. Lanene sjemenke imaju snažna protuupalna svojstva zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, što može pomoći u ublažavanju upala i bolova u zglobovima.

Jednostavne za uvođenje u prehranu

Lanene sjemenke su izuzetno jednostavne za upotrebu. Možete ih dodati u smoothije, jogurte, zobene pahuljice, kruh ili juhe. Ovo je jednostavan način da poboljšate nutritivnu vrijednost svojih obroka i iskoristite sve njihove zdravstvene prednosti tijekom zime.