Zapitajte se ova 4 pitanja prije nego započnete novu dijetu
Živimo u društvu koje veliča dijete, a oko 42% odraslih širom svijeta je barem jednom pokušalo smršati.
Poruke o dijetama i mršavljenju se intenzivno šire na društvenim mrežama, uz beskonačan ciklus popularnih trendova i brzih rješenja za gubitak kilograma.
Usred često kontradiktornih poruka i dezinformacija, ako tražite savjete o dijetama online, lako je postati zbunjen i preplavljen informacijama.
Razmislite prije nego donesete odluku
Stoga, prije nego što se odlučite za najnoviji trend mršavljenja ili ekstremnu dijetu, razmislite o ova četiri pitanja kako biste donijeli informisaniju odluku.
Je li dijeta realistična?
Jeste li razmislili o finansijskim troškovima održavanja dijete ili načina života, te vremenu i resursima koji bi vam bili potrebni? Na primjer, trebate li kupovati specifične proizvode, suplemente ili se pridržavati strogo definisanog jelovnika?
Ako vam dijetu preporučuje neko ko pokušava nešto prodati – poput određenog proizvoda za mršavljenje – to može biti znak za oprez.
Mnoge ekstremne dijete dolaze iz privilegiranih sredina i zanemaruju pristup hrani, njenu pristupačnost, kulinarske vještine, mjesto stanovanja, pa čak i vašu kulturu i etiku.
Ako dijeta ima ovakve probleme, može dovesti do frustracije, stresa, stigmatizacije i osjećaja neuspjeha za osobu koja pokušava da je se pridržava. Ali problem možda nije u vama, već u dijeti.
Postoji li dokaz koji podržava ovu dijetu?
Samoproglašeni "stručnjaci" na internetu često iznose tvrdnje koje su usmjerene na specifične grupe, poznate kao ciljane populacije. Na primjer, to mogu biti muškarci između 30 i 50 godina s dijabetesom.
U nekim slučajevima, dokazi za tvrdnje mogu dolaziti iz studija na životinjama, koje možda uopšte nisu primjenjive na ljude.
Stoga, budite svjesni da ako istraživački rezultati nisu relevantni za vašu populaciju, oni možda nisu primjenjivi na vas.
Potrebno je mnogo vremena i visokokvalitetnih studija da bismo sa sigurnošću rekli da je neka dijeta sigurna i efikasna, a ne samo jedna studija. Pitajte se: je li podržana brojnim studijama na ljudima? Budite kritični i preispitujte tvrdnje prije nego što ih prihvatite.
Za tačne informacije, tražite ih na vladinim web stranicama ili se posavjetujte s ljekarom ili nutricionistom.
Kako će ova dijeta utjecati na moj život?
Hrana je mnogo više od kalorija i nutrijenata. Ima važnu ulogu u našim životima, a dijete mogu utjecati na naš život na načine koje često ne primjećujemo.
Društveno i kulturno, hrana može biti tačka povezivanja i proslave. Može biti izvor uživanja, utjehe ili čak način istraživanja novih dijelova svijeta.
Dakle, kada razmišljate o novoj dijeti, razmislite o tome kako bi mogla utjecati na značajne trenutke u vašem životu.
Na primjer, ako planirate putovanje, hoće li vaša dijeta utjecati na vaše izbore hrane? Hoćete li osjećati da ne možete probati lokalne specijalitete? Ili ćete biti obeshrabreni da izlazite na večere s prijateljima zbog njihovog izbora restorana?
Hoće li me ova dijeta učiniti da se osjećam krivom ili utjecati na moje mentalno zdravlje?
Koje je vaše omiljeno jelo? Da li vam ova dijeta "dozvoljava" da ga jedete? Zamislite da posjetite majku koja vam je pripremila omiljeno jelo iz djetinjstva. Kako će dijeta utjecati na vaše osjećaje prema ovoj posebnoj hrani? Hoće li vam uzrokovati stres ili osjećaj krivice zbog uživanja u rođendanskoj torti ili obroku koji je pripremila voljena osoba?
Studije su pokazale da dijete mogu negativno utjecati na naše mentalno zdravlje, a preskakanje obroka može povećati simptome depresije i anksioznosti.
Mnoge dijete ne uzimaju u obzir psihološke aspekte ishrane, iako je naše mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko zdravlje. Ishrana ne bi trebala izazvati stres, anksioznost ili osjećaj krivice.
Dakle, prije nego što započnete još jednu dijetu, razmislite kako bi mogla utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Oslobađanje od mentaliteta dijete
Često nam se govori da je gubitak težine put ka boljem zdravlju. Međutim, možemo prioritizirati svoje zdravlje bez fokusiranja na težinu. Stalne poruke o potrebi za mršavljenjem također mogu biti štetne za mentalno zdravlje, a ne nužno korisne za fizičko zdravlje.
Naša istraživanja su pokazala da ishrana koja prioritizuje zdravlje umjesto gubitka težine ima pozitivan utjecaj na naše zdravlje i blagostanje. To uključuje pozitivniji odnos prema hrani, te manje osjećaja krivice i stresa.
Naša istraživanja također ukazuju na to da prakse pažljivog i intuitivnog jedenja – koje se fokusiraju na unutarnje signale, povjerenje tijelu i prisutnost u trenutku jedenja – dovode do nižih nivoa depresije i stresa, te boljeg tjelesnog imidža i samilosti prema sebi.
Ali kao i za sve ostalo, potrebno je vrijeme i praksa da se izgradi pozitivan odnos prema hrani. Budite blagi prema sebi, potražite zdravstvene profesionalce koji nisu usmjereni na težinu, i promjene će doći. I na kraju, zapamtite da je u redu pronaći radost u hrani.
