Većina griješi: Nemojte leći u krevet odmah nakon večere - uradite ovo i posmatrajte čudo

Nakon što pospremite posljednje suđe sa večere, lako je srušiti se na kauč i opustiti se. Međutim, zdravstveni stručnjaci savjetuju drugačiju naviku: odlazak u šetnju. Lagana šetnja (samo 10–20 minuta) može napraviti veliku razliku u tome kako vaše tijelo reguliše nivo šećera u krvi, vari hranu, pa čak i poboljšava mentalno zdravlje.

Dva medicinska stručnjaka objasnila su zašto je šetnja poslije večere toliko efikasna.

Ovo vam može spasiti život

Ne ignorišite ih: 3 simptoma koje svi miješamo sa umorom, a zapravo najavljuju srčani udar

Evo zašto ova jednostavna navika zaslužuje mjesto u vašoj svakodnevnoj rutini:

Pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi

Oba stručnjaka se slažu da je šetnja poslije večere jedan od najlakših načina da tijelu pomognete da reguliše nivo šećera u krvi. Dr. Colin Robertson, naučnik iz oblasti sporta i ishrane i direktor proizvoda u zdravstvenoj kompaniji „Zinzino“, objašnjava da tijelo obrađuje hranljive materije otprilike dva do tri sata nakon jela, što naziva postprandijalnim periodom.

„Umjesto da ovo metaboličko opterećenje pasivno slegne, lagana šetnja aktivira najveće tkivo u tijelu koje ‘gladuje’ za glukozom: skeletne mišiće“, kaže Robertson. „Efekat je trenutan i mjerljiv: niži vrhovi glukoze u krvi, manja potreba za insulinom i ravnomjerniji povratak na osnovni nivo.“

Čak i hodanje niskog intenziteta pomaže kontrakciji mišićnih vlakana i izvlačenju glukoze iz krvi. „Vremenom, ove ponovljene ‘mikro-intervencije’ grade fiziologiju koja je osjetljivija na insulin.“

Podržava bolje varenje

Ako se poslije večere često osjećate tromo i naduto, lagana šetnja može pomoći.

„Hodanje poboljšava pokretljivost želuca i stimuliše parasimpatički nervni sistem, što podstiče bolje varenje i smanjuje simptome poput refluksa, nadutosti, grčeva u stomaku i usporenog pražnjenja želuca“, kaže dr. Simon Feinbaum, psihijatar i medicinski direktor centra „Neuro Wellness Spa“.

Ako imate gorušicu, večernja šetnja može biti posebno korisna.

„Hodanje poboljšava pokretljivost želuca i smanjuje vjerovatnoću epizoda refluksa“, dodaje Robertson, „što ga čini jednostavnim dodatkom dijetetskim strategijama.“

Poboljšava kardiovaskularno i metaboličko zdravlje tokom vremena

Osim trenutnih koristi poput bolje probave, šetnja poslije večere može dugoročno unaprijediti kardiovaskularnu funkciju. „Može smanjiti oksidativni stres na krvnim sudovima tokom vremena“, kaže Feinbaum. To znači da hodanje može pomoći u smanjenju opterećenja krvnih sudova i ublažavanju upale.

Iako kratka šetnja nije na nivou intenzivnog kardio-treninga, doprinosi boljem protoku krvi. Robertson objašnjava da sa redovnim šetnjama srce jače pumpa, a tijelo efikasnije obrađuje hranljive materije.

Mišići aktivni tokom hodanja koriste više glukoze i masnih kiselina, ostavljajući manje da se pretvori u tjelesne masti. Drugim riječima, hrana se više koristi kao energija, a manje se skladišti.

Unapređuje mentalno zdravlje i smanjuje stres

Nije samo tijelo koje ima koristi – i um profitira.

„Kretanje niskog intenziteta povećava protok krvi u mozgu i utiče na neurotransmitere poput serotonina, dopamina, noradrenalina i endorfina“, kaže Feinbaum. „To smanjuje stres i razdražljivost, te poboljšava raspoloženje i regulaciju sna.“

Ako se uveče često osjećate napeto ili nemirno, šetnja poslije večere je jednostavan način da razbistrite misli i umirite nervni sistem.