Ne možete skinuti 'šlauf'? Ovih pet načina će učiniti vaš stomak ravnim i zategnutim

Naslage masnog tkiva oko struka, poznate kao „šlauf“, često su najtvrdokornije, a pokušaji da ih se brzo riješi ciljanim vježbama obično ne donose značajne rezultate.

Ključ je u smanjenju ukupne tjelesne masti kroz kombinaciju više metoda.

Problem nije samo u količini

Jedete više, a mršavite? Evo u čemu je tajna, naučnici otkrivaju šokantnu istinu

Vježbe visokog intenziteta (HIIT)

HIIT trening kombinuje kratke periode intenzivnog rada sa pauzama ili laganim vježbama i traje 30–40 minuta. Sprint, vožnja bicikla, preskakanje konopca ili kružni trening ubrzavaju metabolizam i pomažu sagorijevanju masnoća brže nego tradicionalni kardio. Trening se izvodi 2–3 puta sedmično, prilagođavajući intervale kako napredujete.

Ishrana

Kontrola unosa kalorija i kvaliteta hrane je ključna. Izbjegavajte prerađene proizvode sa šećerom i glutenom, a fokusirajte se na cjelovite namirnice: nemasno meso, jaja, ribu, povrće, voće, zdrave masti iz avokada, oraha i maslinovog ulja.

Kombinovane vježbe (trening otpora)

Vježbe koje angažuju velike mišićne grupe, poput čučnjeva, mrtvog dizanja i iskoraka, jačaju mišiće i ubrzavaju metabolizam, čime doprinose sagorijevanju masnoća.

Ciljane vježbe za trbušnjake

Uz opštu potrošnju kalorija, korisne su vježbe za trbušne mišiće, kao što su plank, sklekovi na pilates lopti, mountain climb i plank sa podignutim nogama na lopti. Preporučuje se izvođenje vježbi u serijama od 2–3 kruga.

Odmor

Oporavak je važan jer prevelik stres povećava kortizol i može usporiti sagorijevanje masnoća. Bar jedan dan odmora sedmično omogućava tijelu regeneraciju i bolji napredak.