Modrice vam se pojavljuju iznenada? Ne ignorišite, tijelo vam šalje ozbiljne signale

Mislite da unosite dovoljno vitamina C? Iako je ozbiljan nedostatak ovog vitamina danas rijedak, mnogi ljudi i dalje ne dostižu preporučene dnevne količine. Čak 41% odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše tijelo može slati suptilne signale mnogo prije nego što se pojavi ozbiljan problem, stoga je važno obratiti pažnju na rane znakove.

Preporučeni dnevni unos je 75 mg za žene i 90 mg za muškarce. Posebno su ugrožene grupe poput pušača, osoba koje konzumiraju veće količine alkohola, ljudi koji jedu malo voća i povrća, kao i starije osobe. Nutricionisti izdvajaju četiri najčešća znaka nedostatka vitamina C na koje treba obratiti pažnju.

Ne rizikujte

Greška koju svi prave: Probiotik se ne smije uzimati u ovo vrijeme i sa ovim lijekovima

1. Bolni i ukočeni zglobovi

Ako su vam zglobovi bolni, ukočeni ili otečeni, moguće je da vaše tijelo ne dobija dovoljno vitamina C. „Nizak unos vitamina C može uzrokovati bol i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena“, kaže dijetetičarka Džesika Brantli-Lopez. Vitamin C je ključan za sintezu kolagena, proteina koji čuva hrskavicu i vezivna tkiva. Kao snažan antioksidans, on smanjuje upale, pa njegov manjak može pojačati osjećaj bola.

2. Lako dobijate modrice

Pojavljuju li vam se modrice čak i od blagih udaraca? To može biti rani znak da vam nedostaje vitamina C. „Blaga insuficijencija vitamina C može se manifestovati kao lako stvaranje modrica ili sporije zarastanje rana“, objašnjava dijetetičarka Danika Premireli. Vitamin C učestvuje u zarastanju tkiva, pa njegov manjak utiče na otpornost kože i krvnih sudova.

3. Razdražljivost i loše raspoloženje

Promjene raspoloženja lako pripisujemo stresu, ali ishrana također igra važnu ulogu. „Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih nivoa dopamina i noradrenalina, što utiče na raspoloženje“, navodi Brantli-Lopez.

Vitamin C učestvuje u proizvodnji serotonina, hormona dobrog raspoloženja. Istraživanja pokazuju da veći unos vitamina C smanjuje rizik od depresije. Ako ste dugo potišteni, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje.

4. Gruba, suha i kvrgava koža

„Ako vam je koža gruba, suha ili prekrivena malim kvržicama, moguće je da su nivoi vitamina C niski“, kaže Premireli. Bez dovoljno vitamina C dolazi do nakupljanja keratina u folikulima dlake, što izaziva hiperkeratozu, poznatu i kao pileća koža. Nedostatak ovog vitamina može pogoršati suvoću kože i učiniti kvržice izraženijima.

Kako povećati unos vitamina C?

Najbolji način je jednostavan – jedite više voća i povrća. „Ciljajte na pet porcija dnevno i lako ćete zadovoljiti potrebe“, savjetuje dijetetičarka Šeri Go. Naročito su bogati vitaminom C: agrumi, bobičasto voće, paradajz, paprike i brokoli.

Ozbiljan nedostatak vitamina C je rijedak, ali važno je osluškivati signale tijela. U većini slučajeva, raznovrsna ishrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovolji dnevne potrebe i podrži celokupno zdravlje – bez dodataka, piše Najžena.