Kako poboljšati san tokom hladnih noći: Isprobajte sljedeće trikove

Kako dani postaju kraći, a noći sve hladnije, mnogima je san sve teži. Promjene u svjetlu i temperaturi, zajedno sa sezonskim varijacijama raspoloženja, mogu poremetiti naše unutrašnje ritmove. Međutim, postoje određeni trikovi kojima se možete poslužiti kako biste poboljšali san.

Hladnije večeri tokom jeseni i zime često mogu otežati uspavljivanje, dok dodavanje predebelih pokrivača ponekad vodi do pregrijavanja usred noći. Dr. Gareth Nye, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu Salford, objašnjava zašto promjene vremena u jesen i zimu otežavaju san i nudi nekoliko naučno utemeljenih savjeta za kvalitetniji odmor.

“Kraći dani i smanjena izloženost svjetlosti tokom jeseni i zime značajno utječu na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje, a njegovi nivoi prirodno rastu u mraku”, navodi.

On dodaje: “Budući da moramo da se budimo dok je još mrak, naše tijelo se bori sa usklađivanjem prirodnih ritmova. Ovo je razlog zbog kojeg se u jesen i zimu često osjećamo umorno nivo melatonina raste zbog nedostatka svjetlosti”.

Naglašava i utjecaj naglih promjena temperature: “Hladnije sobe obično pomažu boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu izazvati drhtanje i nelagodnost, što remeti san”.