Greška koje uništava zdravlje žena: Ovu naviku morate prestati raditi dok mokrite
Ne igrajte se sa zdravljem/FreePik
Sigurno ste se mnogo puta zapitali kako vaše navike pri mokrenju utiču na zdravlje. Način na koji mokrite može značajno uticati na zdravlje karličnog dna.
Male navike, kao što su žurba, stiskanje ili „squatanje“, vremenom mogu izazvati probleme, a uz prirodan pristup promjena je jednostavna i efikasna.
Šta stručnjaci kažu o pogrešnim navikama
- „Power-peeing“ – forsiranje mokrenja: Stiskanje stomaka da bi se ispraznila bešika brzo može oslabiti mišiće karličnog dna, dovesti do curenja urina ili čak spuštanja organa.
- Polučučanj ili lebdenje iznad WC-šolje: Ovaj položaj se često bira u javnim toaletima radi higijene, ali napetost mišića karličnog dna sprečava potpuno pražnjenje bešike.
- Odlaganje mokrenja i „držanje“ urina: Ignorisanje potrebe za mokrenjem može previše rastegnuti bešiku, dok mišići stalno rade pod tenzijom, što dugoročno slabi kontrolu.
- Vježbanje (npr. Kegel) dok mokrite: Kegel vežbe jačaju karlične mišiće kada se pravilno izvode, ali tokom mokrenja mogu poremetiti koordinaciju bešike i mišića, što dovodi do nepotpunog pražnjenja.
- Žurba i nestrpljenje: Kada pokušavate brzo završiti, često ostaje mokraća u bešici — to dodatno opterećuje i može izazvati probleme.
Kako pravilno mokriti i čuvati zdravlje karličnog dna
Sjedite i opustite se: Stopala čvrsto na podu, blago se nagnite naprijed i ne stiskajte trbušnjake. To omogućava potpunije pražnjenje bešike i opuštanje mišića karličnog dna.
Odlazite u WC kada osjetite potrebu: Ne odlažite mokrenje satima samo zato što vam nije zgodno. Mokrite svaka 2–4 sata tokom dana.
Ne vježbajte Kegel dok mokrite: Vježbe jačanja mišića dna karlice su korisne, ali rade se kada je bešika prazna.
Ne žurite i ne forsirajte: Mokrenje je prirodan proces i važno je da bude bez naprezanja.
Šta možete brzo primijetiti
- Osjećaj pražnjenja postaje potpuniji, „posljednje kapi“ nestaju.
- Ne dolazi do naglih urgencija ili curenja pri kašlju, smijehu ili brzom mijenjanju položaja.
- Mokrenje postaje manje stresno, a WC pauze ne ometaju fokus.
- Dugoročno čuvate karlično dno, imate bolju kontrolu bešike i smanjujete rizik od inkontinencije, infekcija ili spuštanja organa.
Male promjene, veliki efekat
Vaše navike pri mokrenju oblikuju zdravlje karličnog dna. Ako prestanete sa „power-pee“, izbjegnete čučanje iznad WC-šolje, ne odlažete i ne žurite, već sjednete opušteno i uzmete vremena — činite mnogo više nego što mislite.
Sljedeći put kada budete išli u WC, probajte: sjedite, opustite se, ne žurite… i primijetite razliku. Vaše tijelo će vam biti zahvalno, piše Krstarica.
