Doktori: Želite bolje zdravlje srca? Prakticirajte tri navike
Stručnjaci iz American Heart Association navode da "većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći", dok djeca trebaju i više
Zdravlje srca danas je mnogima veća briga nego ikad, posebno kada je riječ o prevenciji ozbiljnih stanja poput srčanog udara ili bolesti srca. Iako postoje brojni lijekovi koji pomažu osobama sa srčanim tegobama, stručnjaci ističu da se, ako ne postoji urođena ili genetska sklonost kardiovaskularnim bolestima, puno može učiniti i kroz svakodnevne životne navike.
Prema njihovim riječima, zdrave i razborite navike mogu igrati ključnu ulogu u smanjenju rizika. Ovo su neke od najvažnijih.
Dovoljno sna
San je veoma važan za cjelokupno zdravlje i utječe na brojne tjelesne procese, uključujući zdravlje srca. Dugotrajan manjak sna ili učestale neprospavane noći ne uzrokuju samo umor i loše raspoloženje. Mogu povećati i rizik od srčanih bolesti.
Stručnjaci iz American Heart Association navode da “većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svake noći”. Djeca trebaju i više, ovisno o dobi. Ističu i da kvalitetan san potiče oporavak organizma, poboljšava funkciju mozga i smanjuje rizik od kroničnih bolesti, piše SheFinds.
Pozitivne društvene interakcije
Nedostatak druženja i socijalnih kontakata može negativno utjecati na zdravlje, uključujući i zdravlje srca. Održavanje bliskih i pozitivnih odnosa s drugima može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je istraživanje koje je proveo Achamyeleh Birhanu Teshale, doktorand s Monash University.
U studiji je naveo da su “bliska prijateljstva kod žena, posebno ona u kojima se dijele lične teme, povezana s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti”. Muškarci su se češće družili kroz takmičarske aktivnosti, što je također moglo imati pozitivan učinak na zdravlje srca.
Više tjelesne aktivnosti
Tjelovježba se već dugo smatra jednim od najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja srca jer jača kardiovaskularni sistem i pozitivno djeluje na cijeli organizam. Redovna fizička aktivnost može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, posebno kod osoba koje su zabrinute za zdravlje srca.
“Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa jer potiče lučenje endorfina i drugih hormona dobrog raspoloženja”, kaže porodična doktorica Evelyn Darius, dodajući da redovno vježbanje poboljšava zdravlje srca, kognitivne funkcije i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
