Dijeta postala viralna: Nećete biti gladni - Ovo su stvari koje trebate slijediti

Sve je više trendova u fitnessu i ishrani, pa nakon metoda poput "5:2 dijete", "3/2/8 vježbanja" i popularnog "12/3/30", sada je pažnju privukao novi plan ishrane poznat kao 5/25/25.

Ova metoda, osmišljena od strane američke online trenerice Julie Capozziello, brzo je postala viralna, a osnovni koncept je jednostavan: dnevni unos pet manjih obroka, od kojih svaki sadrži 25 grama proteina, dok se ukupno unosi 25 grama vlakana dnevno.

Osnovna pravila

Capozziello je na svom Instagram profilu, koji ima preko 290.000 pratilaca, objasnila da ova metoda pomaže ljudima koji se bore sa gubitkom kilograma.

- Proteini su gradivni blokovi mišića, imaju najveći termički efekat hrane i pomažu da se osjećate sitima tokom dana, napisala je Capozziello. S druge strane, vlakna pomažu probavi, smanjuju nadutost i održavaju osjećaj sitosti.

Dijeta je pogodna za ljude koji vole češće obroke jer stabilizuje nivo šećera u krvi i održava energiju tokom dana. Primjeri namirnica koje se preporučuju uključuju jaja, piletinu, proteinski šejk, grašak, orašaste plodove, povrće bogato vlaknima, tost i banane.

Šta kažu stručnjaci?

Nutricionisti su generalno podijeljeni kada je riječ o efektivnosti ove metode. Nutricionistkinja iz Punea, Prithmesh Mago, smatra da unos 125 grama proteina dnevno može biti izazovan za prosječnu osobu.

- Muškarci će imati veće koristi zbog bržeg metabolizma, dok bi metoda mogla biti posebno korisna kod osoba sa viškom kilograma, kaže Mago. Međutim, naglašava da nije riječ o savršenom rješenju za mršavljenje i da je važno razumjeti individualne potrebe prije nego što se isproba ovakav režim.

Fitnes trener Atlee Afroz iz Bengalurua ističe da dijeta bogata proteinima i vlaknima može podsjećati na keto dijetu, ali da su rezultati individualni.

- Za prosječnu osobu, unos proteina treba prilagoditi prema uzrastu, težini i aktivnostima, savjetuje Afroz.

Kako plan utiče na tijelo?

Prema stručnjacima, proteini imaju visok termički efekat, što znači da tijelo troši više kalorija na njihovu probavu, doprinoseći kalorijskom deficitu. S druge strane, vlakna olakšavaju varenje i pružaju osjećaj sitosti. Međutim, prosječan unos vlakana kod većine ljudi ne prelazi 18 grama dnevno, što je manje od preporučenih 25-30 grama. Vegetarijanci se također suočavaju s izazovima u pronalaženju kvalitetnih izvora proteina, zbog čega se preporučuju soja, tempeh, mahunarke, lisnato povrće i surutka.

Da li je ovo dijeta za vas?

Julie Capozziello upozorava da metoda 5/25/25 treba da se koristi samo kao vodič, a ne strogi plan.

- Svako tijelo je drugačije, pa prilagodite dijetu svojim potrebama, poručuje.

U konačnici, stručnjaci savjetuju da prije uvođenja ovakvog režima ishrane konsultujete nutricionistu kako biste osigurali da odgovara vašem tijelu i ciljevima, prenosi Zadovoljna.nova.rs.