Igranje na sigurno: Kažu da je ovih 6 prirodnih namirnica ključno za zdravlje muškaraca

Hormon igra važnu ulogu u fizičkom razvoju, obnavljanju kostiju i tkiva te izgradnji mišićne mase. Prirodno smanjenje razine testosterona s godinama iznosi prosječno oko 1 posto godišnje. Određeni zdravstveni problemi, poput dijabetesa ili problema sa štitnjačom, kao i nuspojave nekih lijekova, mogu rezultirati niskim razinama testosterona. Ako ste iskusili simptome zbog ovih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom i razmotrite testiranje razine testosterona.

1. Vitamin D

Vitamin D je jedini vitamin koji tijelo tehnički može sintetizirati samostalno kada je koža izložena ultraljubičastim zrakama sunca. Vitamin D je većinom poznat po tome što pomaže u metabolizmu i apsorpciji kalcija te potiče zdrav rast i razvoj kostiju. Također ima različite druge uloge, poput podrške imunološkom sustavu i metabolizmu glukoze.

Studije pokazuju da suplementacija vitaminom D može imati povoljan učinak na razine testosterona, piše everlywell.com. Dnevna suplementacija vitaminom D pokazala se da povećava ukupne, biološki aktivne i slobodne razine testosterona kod ispitanika, dok oni koji su dobili placebo nisu imali promjenu u razinama testosterona.

2. Ashwagandha

Čini se da Ashwagandha i testosteron imaju pozitivnu korelaciju. Ashwagandha je biljni sastojak koji se tradicionalno koristi u Ayurvedskoj medicini. Biljka, znanstveno poznata kao Withania somnifera, također je sve popularniji dodatak koji može pomoći u različitim problemima, od opće probave do smanjenja stresa.

Studije pokazuju da dodatak prehrani Ashwagandhom može pomoći u uspostavljanju zdrave razine testosterona u tijelu. Ashwagandha je privukla još više interesa kao potencijalni pojačivač testosterona. Važno je napomenuti da većina postojećih istraživanja, čak i ona koja izgledaju obećavajuće, ima svoja ograničenja. U jednom istraživanju muškarci koji su uzimali ekstrakt ashwagandhe tijekom najmanje 16 sedmica imali su povećanje razine testosterona u prosjeku za oko 15 posto. Studije na mužjacima štakora pokazale su slična povećanja razine testosterona.

Tačni mehanizmi nisu dobro poznati, iako se ashwagandha proučavala zbog svojih adaptogenih učinaka. Adaptogen je jednostavno tvar koja smanjuje stres, a stres može smanjiti razine testosterona. Kortizol, glavni stresni hormon, može ometati proizvodnju testosterona. Općenito se smatra da je Ashwagandha sigurna za upotrebu, iako biste se trebali konsultirati sa svojim doktorom prije nego je koristite. 

3. Korijander

Rodom iz zapadne Azije, južne Europe i Mediterana, korijander je popularna biljka s različitim namjenama. Ekstrakti korijandra često se koriste u sapunima i kozmetičkim proizvodima, a njegove se sjemenki koriste u hrani, napicima i mješavinama začina. U tradicionalnoj medicini, korijander je korišten kao tretman za dijabetes i za podršku proizvodnji mlijeka kod dojilja.

Što se tiče testosterona, suplementacija korijanderom može pomoći u uravnoteženju hormona. Klinička ispitivanja pokazuju da dodatak prehrani ekstraktom korijandera može značajno povećati ukupne razine testosterona i poboljšati opću seksualnu funkciju. Mehanizmi uključuju furostanolične saponine, jedn od glavnih aktivnih komponenti u korijandru. Ovaj spoj može aktivno povećati prirodne razine testosterona.

4. Cink

Cink je esencijalni mineral za tijelo koji ima različite uloge, uključujući jačanje imunološkog sustava, podršku metabolizmu i zacjeljivanju rana. Općenito je lako dobiti dovoljno cinka iz prehrane, a često se nalazi u piletini, crvenom mesu i raznim obogaćenim namirnicama.

Školjke i rakovi općenito su neki od najboljih izvora cinka. Visok sadržaj cinka može imati povoljan učinak na vaše prirodne razine testosterona. Studije pokazuju da nedostatak cinka može dramatično utjecati na razinu testosterona, uzrokujući pad razine serumskog testosterona.

Tačni mehanizmi još zahtijevaju dodatna istraživanja, iako studije na štakorima sugeriraju da cink može inhibirati aromatazu. Aromataza je enzim koji je odgovoran za pretvaranje nekog testosterona u estrogen. Problemi mogu nastati ako već imate niske razine testosterona, ali blokiranjem tog enzima možda ćete moći održavati više razine testosterona.

Iako cink može pomoći kod testosterona, izbjegavajte pretjerivanje. Cink je općenito siguran, ali prevelika količina može uzrokovati probleme. Previše cinka može rezultirati lošom probavom, mučninom i/ili povraćanjem. Visoki nivoi cinka također mogu ometati neke uobičajene lijekove, uključujući antibiotike i/ili penicilamin.

5. Magnezij

Slično kao i cink, magnezij je važan mineral koji sudjeluje u više od 300 različitih enzimskih reakcija u ljudskom tijelu. Podržava funkciju imunološkog sistema i zdravlje mišića, te reguliše krvni pritisak. Magnezij također može podržati lučenje testosterona. Kao i nedostatak cinka, nedostatak magnezija također može negativno utjecati na razine testosterona. Istraživanja sugerišu da magnezij ima pozitivan učinak na anaboličke hormone općenito, uključujući testosteron.

6. Đumbir

Još jedan čest začin u kućanstvu i sastojak u mnogim jelima, đumbir nudi različite potencijalne zdravstvene koristi, kao što je smanjenje upala. Nekoliko studija sugerira da bi đumbir mogao povećati razine testosterona. Potencijalni mehanizmi su raznoliki. Đumbir je poznat kao snažan antioksidans, koji može potencijalno spriječiti oksidativna oštećenja u testisima koja bi mogla oštetiti proizvodnju testosterona. Đumbir također može poboljšati proizvodnju luteinizirajućeg hormona, koji je hormon koji potiče proizvodnju testosterona u testisima. Međutim, imajte na umu da učinak đumbira na testosteron kod ljudi još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja i nije potvrđen.

Suplementi i pojačivači testosterona mogu biti uspješni ili ne. Ako mislite da bi vam dodatak mogao pomoći kod razina testosterona, prvo se konzultirajte sa svojim porodičnim ljekarom i razmotrite i druge promjene u načinu života, kao što su povećanje treninga snage i smanjenje svakodnevnog stresa.