Patite od bola u leđima? - Ovo su tri jednostavne vježbe koje vam mogu pomoći

Uzroci za bolna leđa su brojni, od načina sjedanja na poslu, jastuka i dušeka na kojem spavate, intenzivne fizičke aktivnosti…Stoga smo pronašli vježbe koje vam mogu pomoći.

Redovno istezanje povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda. Osim toga, ako intenzivnije vježbate, istezanje na kraju treninga može da spriječi bolove u mišićima.

Naravno, ako imate ozbiljnih problema s kičmom ili povredom leđa, o svakoj aktivnosti se posavjetujte sa svojim ljekarom. U suprotnom, tu su tri jednostavne vježbe istezanja.

Prije nego što počnete s vježbama, zagrijte se 5-10 minuta. Kada se istežete, činite to polako, izbjegavajući nagle pokrete. Idite do tačke u kojoj osjećate samo blagu napetost. Ne smije vas boljeti. U svakoj pozi ostanite najmanje pet sekundi.

Privlačenje koljena na grudi

Lezite na leđa ispruženih nogu. Podignite i savijte desnu nogu, dovodeći koljeno prema grudima. Desnom rukom uhvatite koljeno ili potkoljenicu i povlačite nogu onoliko koliko vam je to ugodno. Ostanite u tom položaju pet sekundi. Dok držite koljeno na grudima, zatežite trbušne mišiće. Polako se vratite u početni položaj i zatim učinite isto s lijevom nogom. Treći korak je da uradite isto s obje noge odjednom.

Ponovite niz pet puta.

Savijanje i istezanje leđa

Spustite se na pod na ruke i koljena. Ruke neka vam budu u ravni s ramenima, a koljena s kukovima. Udahnite duboko i prilikom izdisaja glavu nagnite prema  grudima. Kukove zatim povucite prema abdomenu i leđa zaokružite prema gore. Ostanite u toj pozi nekoliko sekundi, a onda prilikom udisaja ispravite glavu i gledajte pravo naprijed. S idućim udisajem neka vaša grudi idu prema naprijed, a mišiće stomaka uvucite. Spuštajte se i istegnite u suprotnom smjeru od prethodne poze. Polako se vratite u početni položaj.

Vježbu ponovite pet puta.

Luk unazad u stojećem položaju

Ustanite, a noge neka vam budu u širini ramena. Dlanove stavite na donji dio leđa ili ruke ispružite uvis. Nekoliko puta polako udahnite kako biste se opustili. Gornji dio tijela savijte prema nazad. Pazite da vam koljena ostanu prava. Rukama podupirite leđa i zadržite se u pozi pet sekundi.  Polako se vratite u početnu poziciju, piše Ljepota i Zdravlje.

Vježbu ponovite pet puta, piše Hayat.