Kako poboljšati kvalitet sna? Ovo su savjeti stručnjaka
Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za bolji odmor.
Kvalitetan san ključan je za mentalno i fizičko zdravlje. Ipak, milioni ljudi širom svijeta pate od nesanice ili nemirnog sna. Stručnjaci preporučuju nekoliko strategija za bolji odmor.
Prvo, održavajte redovan ritam spavanja – odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme pomaže tijelu da se navikne na prirodni ciklus.
Drugo, izbjegavajte ekrane najmanje sat vremena prije spavanja jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina.
Stvorite ugodnu spavaću sobu: hladna, tiha i mračna okolina potiče dublji san. Lagana meditacija, čitanje knjige ili topla kupka mogu poslužiti kao ritual za opuštanje.
Konzumacija kofeina i alkohola u kasnim satima treba biti ograničena, jer oba utječu na kvalitet sna.
Redovan, kvalitetan san poboljšava koncentraciju, raspoloženje i energiju, čineći svakodnevni život lakšim i produktivnijim.
