Unosite manje kalorija
Mršavljenje je proces koji traje i važno je da smo svjesni da se ne može dogoditi preko noći. No, postoje savjeti koje možete primijeniti kako biste počeli gubiti kilograme, kaže dijetetičarka i nutricionistica Marija Glušac. Donosimo savjete koje je istaknula.
- Moje iskustvo svjedoči tome da je važno koliko često jedemo. Poželjno je da imate tri glavna obroka, doručak, ručak, večeru te jednu do tri užine, ovisno o tome koliko vam je dug dan i kako ste se hranili prije nego što ste uveli redovne obroke. Kada jedete redovno i ne preskačete obroke, održavate razinu šećera u krvi stabilnom, pa se neće dogoditi da brzo ogladnite i pojedete veću količinu hrane nego što vam je u tom trenutku potrebna, pojasnila je.
Također, važno je biti u kalorijskom deficitu.
- Da biste smršavjeli, trebate biti u kalorijskom deficitu, što znači da trebate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo troši. Da biste pratili količinu hrane koju unosite, uzmite jednu bilježnicu i upisujte sve što jedete i pijete. Kada pratite svoj dnevnik prehrane, probajte kontrolirati svoje porcije, koristite manji tanjir, ne uzimajte hranu više puta i slično, preporučila je Glušac.
Osim toga, dijetetičarka kaže da je ključno povećati konzumaciju voća i povrća.
- Voće i povrće sadrže dosta vlakana, što će vam pomoći da duže osjećate sitost nakon obroka. Uz obroke jedite svježu salatu koju ćete začiniti limunovim sokom, jabučnim octom ili s malo maslinovog ulja, napominje dijetetičarka.
Glušac je također podijelila još jedan vrlo važan savjet vezan uz hidraciju.
- Često miješamo signale gladi i žeđi, zato je potrebno da dnevno pijete dovoljno tekućine. Preporuka je da unosite 30-35 mililitara po kilogramu tjelesne mase, što, primjera radi, znači da će osoba koja ima 80 kilograma trebati piti oko 2,5 litara tekućine dnevno. U tekućinu može spadati voda, limunada i čajevi bez šećera. Poželjno je da prehrana bude dobro izbalansirana, što znači da ne savjetujem izbacivanje cijelih grupa namirnica, već treba da unosite sva tri makronutrijenta, ugljikohidrate, proteine i masti, rekla je dijetetičarka. Osim prehrambenih navika, veoma važno je da smo i fizički aktivni.
