Rad za računarom je poguban za oči: Evo kako se zaštititi i oporaviti
Ilustracija/ Pexels
U današnjem digitalnom dobu ekrani su postali neizostavan dio svakodnevnog života. Koristimo ih na poslu, kod kuće, u školama i čak prilikom kupovine. Međutim, pretjerano izlaganje ekranima može negativno utjecati na zdravlje očiju i opće blagostanje.
Dugotrajno gledanje u ekrane često dovodi do simptoma poput suhoće ili suzenja očiju, zamagljenog vida i glavobolja. Kod djece, posebno, može povećati rizik od miopije, odnosno kratkovidosti. Također, neki korisnici prijavljuju kratkotrajne napade vrtoglavice nakon višesatnog korištenja digitalnih uređaja.
Jedan od glavnih uzroka nelagode je konstantno zatezanje mišića koji omogućava fokusiranje očiju. Predsjednik američkog optometrijskog udruženja, Steven Reed, objašnjava: „Taj mišić ne bi trebao ostati zategnut cijeli dan. Ako se to dogodi, to je kao da držite laganu težinu iznad glave satima.“
Srećom, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju, izlaganje plavoj svjetlosti s ekrana ne uzrokuje trajno oštećenje očiju. Ipak, postoje koraci koje možemo poduzeti kako bismo umanjili naprezanje očiju.
Primijenite pravilo 20-20-20
Nakon svakih 20 minuta korištenja ekrana, odvojite 20 sekundi kako biste gledali u nešto udaljeno oko 6 metara. Ova tehnika pomaže opuštanju zategnutih mišića u očima.
Povećajte učestalost treptanja
Pri gledanju u ekran, ljudi trepću tri do sedam puta u minuti, dok je prirodni ritam 18 do 22 puta. Svjesno češće treptanje ili upotreba umjetnih suza može smanjiti suhoću očiju.
Prilagodite radni prostor
Korištenje većeg monitora i povećanje veličine fonta može smanjiti naprezanje očiju. Također, ekran bi trebao biti na udaljenosti dužine ruke, s blagim nagibom prema dolje.
Budite oprezni s proizvodima za plavo svjetlo
Naočale za plavo svjetlo često se promoviraju kao rješenje za umorne oči, ali istraživanja ukazuju da nisu posebno učinkovite. Problem nije plava svjetlost, već način na koji koristimo digitalne uređaje.
Ograničite korištenje ekrana prije spavanja
Plavo svjetlo povećava budnost, što može otežati zaspivanje. Stručnjaci preporučuju isključivanje uređaja jedan do dva sata prije spavanja ili korištenje „tamnog načina rada“. Umjesto gledanja ekrana, poslušajte audioknjigu ili podcast kako biste se opustili.
Pravilnom organizacijom vremena ispred ekrana i usvajanjem zdravih navika, možemo smanjiti rizik od problema s očima i osigurati dugoročnu dobrobit za svoje zdravlje.
