Kardiolog savjetuje: U 2026. usvojite ovih 7 navika - bićete zdraviji i sretniji
Jednostavne su, a korisne/Freepik
Nova godina često djeluje kao čista stranica, prilika da se resetuju rutine, prekinu stare navike i zdravlje stavi u prvi plan. Kako se približava 2026. godina, odluka o uvrštavanju malih i dosljednih navika može napraviti značajnu razliku u tome kako se osjećate i funkcionišete svakog dana.
Umjesto drastičnih novogodišnjih odluka, fokus na jednostavne i održive promjene može biti ključ za izgradnju zdravije godine koja je pred nama.
Dr. Jeremy London, certificirani kardiotorakalni hirurg s više od 25 godina iskustva, podijelio je sedam zdravih navika koje vam mogu pomoći da novu godinu započnete na pravi način.
U Instagramu ovaj srčani hirurg ističe: "Sve su to jednostavne, ali ne i lake navike. Započnite novu godinu kako treba. Krenite malim koracima ka zdravijoj i sretnijoj 2026."
Podsjetnik za odlazak na spavanje
Prema dr. Londonu, održavanje dosljednog vremena odlaska na spavanje jednako je važno kao i vrijeme buđenja, pa čak i važnije od samog broja sati sna. Zato postavljanje alarma za odlazak na spavanje može pomoći u uspostavljanju redovnog ritma spavanja.
- Postavite alarm za odlazak na spavanje. To je jednako važno kao i vrijeme buđenja, a dosljednost je ključ, poručio je.
Svaki dan se izložite suncu
Kardiolog preporučuje da svakodnevno izađete napolje i izložite se sunčevoj svjetlosti, posebno u ranim dijelovima dana, jer svjetlost koja ulazi u oči pomaže resetovanju i regulaciji unutrašnjeg sata organizma. Dodatna korist je i sinteza vitamina D.
- Izađite napolje i svaki dan pustite sunčevu svjetlost u oči. To pomaže resetovanju cirkadijalnog ritma, objašnjava on.
Šetnja nakon obroka
Dr. London preporučuje šetnju od deset do dvadeset minuta nakon obroka, jer to pomaže u ublažavanju porasta šećera u krvi nakon jela i doprinosi boljoj metaboličkoj kontroli.
- Prošetajte deset do dvadeset minuta nakon obroka. Iznenadit ćete se kakav to ima učinak na nivo glukoze u krvi, naglasio je.
Izbacite alkohol
Prema riječima ovog srčanog hirurga, prestanak konzumiranja alkohola može učiniti čuda za zdravlje i uopćeno poboljšati kvalitet života.
- Izbacite alkohol. To je u mom životu bilo transformativno. Možda bude čarobno i u vašem, izjavio je on.
Visokointenzivni trening
Dr. London preporučuje uvođenje visokointenzivnog aerobnog treninga barem jednom sedmično, jer jača mišiće i podržava dugovječnost.
- Sljedeće je visokointenzivni aerobni trening barem jednom sedmično. Ako hodate, hodajte brže. Ako trčite, trčite brže. Izađite iz zone komfora, objasnio je.
Nosite vodu sa sobom
Ako često zaboravljate piti dovoljno tečnosti tokom dana, držanje jedne boce za vodu uvijek na vidiku može biti jednostavan, ali snažan podsjetnik na hidrataciju.
- Nosite sa sobom bocu vode kako biste se hidrirali. Ja sam u tome loš. Ako imam bocu, to mi je stalni podsjetnik, kaže srčani hirurg.
Dizanje tegova
Dr. London preporučuje i dizanje tegova kao zdravu naviku za očuvanje mišićne mase, jačanje snage, sprečavanje gubitka mišića povezanog sa starenjem i poticanje metabolizma.
