Imunolozi tvrde da je ovo stvar koju nipošto ne smijete raditi ako želite izbjeći bolest

Tzv. ''sezona praznika'', koja je često najuzbudljiviji, ali i najstresniji dio godine, predstavlja i period kada je rizik od obolijevanja najveći. Gubitak energije i smanjenje imuniteta, uz učestale kontakte s velikim brojem ljudi, idealna su kombinacija za širenje sezonskih bolesti. U situacijama kada želite izbjeći prehladu, gripu ili COVID-19, stručnjaci savjetuju pridržavanje nekoliko jednostavnih navika koje mogu napraviti veliku razliku u očuvanju zdravlja, piše magazin Parade.

Jedan od najvažnijih savjeta dolazi od imunologinje dr. Jenne Podjasek koja ističe kako je ključno izbjegavati dodirivanje lica prljavim rukama. "Nikada ne dodirujte oči, nos ili usta neoprani rukama," poručuje Podjasek. Klice, koje na različitim površinama mogu opstati satima pa i danima, lako se prenose dodirom. Nakon kontakta s kontaminiranim površinama, dodirivanje lica omogućava virusima i bakterijama lak ulazak u organizam, što povećava rizik od infekcije.

Pored izbjegavanja dodirivanja lica, redovno pranje ruku predstavlja jedan od osnovnih načina za sprječavanje širenja infekcija. Dr. Martin Smith, imunolog i osnivač organizacije Untoxicated, objašnjava kako su ruke često glavni prenosnik virusa. "Oko 80% infekcija prenosi se rukama," tvrdi Smith i dodaje kako je važno ruke prati sapunom i vodom najmanje 20 sekundi.

Ostale preporuke uključuju i dovoljno sna – idealno između sedam i devet sati po noći – kako bi se imunološki sistem održao stabilnim. Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju kraće imaju znatno smanjen broj antitijela koja se bore protiv gripe.

Osim toga, uravnotežena ishrana bogata nutrijentima, posebno citrusnim voćem, orašastim plodovima i lisnatim povrćem, pomaže u jačanju imuniteta. Namirnice bogate cinkom, poput slanutka i graha, također podržavaju odbrambeni sistem tijela.

Redovna fizička aktivnost još je jedan ključan faktor u borbi protiv infekcija. Kratki, umjereni treninzi mogu smanjiti rizik od zaraze i podržati organizam u borbi protiv virusa. Dr. Smith savjetuje 150 minuta vježbanja sedmično, što je dovoljno za pozitivne efekte na zdravlje.

Pridržavanje ovih jednostavnih navika može vam pomoći da ostanete zdravi tokom sezone prehlada i gripa, omogućavajući vam da uživate u praznicima bez nepotrebnog rizika.