Šta raditi kada vas uhvati grč u nozi

Kad nastupe hladni zimski dani, veliki broj ljudi žali se na pojavu grčeva, naročito u listovima. Postoje tri glavna razloga koja mogu dovesti do bolnih mišićnih spazama – nizak nivo elektrolita, intenzivan fizički napor i određena zdravstvena stanja.

Takođe, do grčeva u mišićima dolazi tokom naglog istezanja stopala, naročito tokom rekreativnih zimskih sportova klizanja i skijanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom.

Zbog čega nastaju grčevi

Grčevi nastaju uslijed dehidracije, nedovoljnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita uslijed znojenja, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće s visokom potpeticom, uzimanja određenih lijekova ili pretjeranog fizičkog napora.

Pokazalo se i da se učestali grčevi mišića češće javljaju kod osoba koje su na dijetama, posebno onima koje uključuju isključivo unos proteina ili ugljenih hidrata. Spazam praćen jakom boli može trajati nekoliko minuta i može biti znak nedostatka magnezijuma, kalijuma i kalcijuma u organizmu.

Kako sebi pomoći?

Ako vas uhvati grč u stopalu, rukom povucite prste stopala prema sebi, a kada bol počne popuštati povucite prema sebi cijelo stopalo. Na taj način istežete mišiće koje je zahvatio spazam.

Dok sjedite, ispravite nogu i istegnite stopalo prema koljenima. Takođe možete staviti peškir preko stopala i lagano povlačiti oba kraja prema koljenu.

Ako vas grč u listu probudi tokom noći, gurnite taban u zid ili naslon kreveta. Važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Nakon toga ispružite cijelu nogu i ostanite u tom položaju dok spazam ne popusti.