Sok od višnje pred spavanje: Jednostavan trik za bolji san

Prirodni melatonin iz višnje povezuje se s bržim uspavljivanStručnjaci i istraživači upozoravaju da problemi s nesanicom mogu biti ublaženi konzumacijom soka od višnje ili drugih namirnica bogatih melatoninom. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u regulaciji sna, a studije sprovedene na prestižnim univerzitetima potvrđuju njegovu efikasnost.

Stručnjaci i istraživači upozoravaju da problemi s nesanicom mogu biti ublaženi konzumacijom soka od višnje ili drugih namirnica bogatih melatoninom. Ovaj hormon igra ključnu ulogu u regulaciji sna, a studije sprovedene na prestižnim univerzitetima potvrđuju njegovu efikasnost.

Ako imate problema s nesanicom, uzrok možda nije samo pretrpan raspored ili kasno korištenje telefona. Rješenje bi se moglo kriti u vašem frižideru. Glavnu ulogu igra melatonin, hormon koji tijelu šalje signal da je vrijeme za odmor, a njegova koncentracija se prirodno povećava tokom noći.

Šta kažu istraživanja?

Glyn Howatson, profesor humane i primijenjene fiziologije na Univerzitetu Northumbria, istraživao je uticaj soka od višnje na kvalitet sna.

Rezultati: “Višnje zaista djeluju. Podaci ukazuju na to da koncentrat soka od višnje povećava nivo melatonina u organizmu, što pomaže ljudima da spavaju duže i kvalitetnije”, ističe profesor Howatson.

Primjena kod sportista: Zanimljivo je da su ovaj metod koristili i vrhunski sportisti kako bi lakše podnijeli vremenske razlike (jet lag) nakon dugih putovanja.

Nutricionistički ugao: Kako to funkcioniše

Nutricionistkinja Rhiannon Lambert objašnjava da se uneseni melatonin vezuje za receptore u mozgu koji upravljaju našim unutrašnjim 24-satnim satom.

Lambert napominje da sok od višnje može biti skup ili sadržavati previše šećera. Kao izvrsnu zamjenu izdvaja kivi.

- OGLAS -

“Kivi je bogat i melatoninom i serotoninom. Naučna istraživanja pokazuju da pomaže bržem uspavljivanju, ali i osigurava čvršći san”, kaže Lambert.

Kada konzumirati ove namirnice

Istraživanja sprovedena u Kini i Rusiji ukazuju na to da uključivanje namirnica bogatih melatoninom u svakodnevnu ishranu može popraviti raspoloženje i ublažiti simptome depresije.

Ove namirnice najbolje je konzumirati jedan do dva sata prije spavanja. Nutricionisti naglašavaju da konzumacija sirovog voća može donijeti dodatne zdravstvene koristi u odnosu na prerađene sokove.