Ne pretjerujte - mandarine su zdrave, ali rizične: Evo koliko ih je sigurno pojesti dnevno

Voće se s pravom smatra jednim od temelja zdrave prehrane. Bogato je vitaminima, vlaknima i antioksidansima, ali uvriježeno mišljenje da se može jesti u neograničenim količinama nije u potpunosti tačno.

Kao i kod svake namirnice, ključ je u umjerenosti, jer prevelik unos određenih vrsta voća može dovesti do neželjenih posljedica.

Prirodno ne znači uvijek zdravo

Zdravo ili ne baš? Ovo voće sadrži više šećera nego čokolada, a svi ga jedemo

Narandže i mandarine mnogima su omiljeni zalogaj tokom zimskih mjeseci. Iako su izvrstan izvor vitamina C, postavlja se pitanje može li prekomjerna konzumacija ovih agruma izazvati probleme.

Agrumi, posebno narandže i mandarine, pomažu jačanju imuniteta, ali zbog visokog udjela vlakana i kiselina njihovo pretjerano konzumiranje može uzrokovati probavne smetnje. Konzumacija četiri do pet narandži dnevno može dovesti do nadutosti, grčeva u stomaku, pa čak i proljeva.

Njihova kiselost može predstavljati problem osobama koje pate od gastroezofagealne refluksne bolesti, jer može pojačati žgaravicu. Dugoročno, kiselina može oštetiti zubnu caklinu i povećati rizik od karijesa. Zbog toga se preporučuje ograničiti dnevni unos na jednu do dvije narandže ili tri do četiri mandarine. Osobe s povišenim nivoom kalija u krvi trebale bi se posavjetovati s ljekarom, jer agrumi sadrže i ovaj mineral.

Velik udio prirodnog šećera

Nije svako voće jednako. Oprez je potreban i kod voća s visokim udjelom prirodnog šećera, fruktoze. Iako je riječ o zdravijem obliku šećera, velike količine mogu opteretiti jetru, izazvati nagle skokove šećera u krvi i otežati mršavljenje.

U ovu grupu spadaju grožđe, vrlo zrele banane i mango. Na primjer, jedan veći mango može sadržavati i do 45 grama šećera. Posebnu pažnju treba obratiti na suho voće poput datulja i grožđica, gdje je šećer znatno koncentriraniji, pa je jedna šaka dnevno sasvim dovoljna.

Voće je važan dio uravnotežene prehrane, ali je važno voditi računa o količini i raznolikosti, piše Zena.hr. Umjesto oslanjanja na jednu vrstu, preporučuje se kombiniranje različitog voća i davanje prednosti cjelovitim plodovima u odnosu na sokove, koji su lišeni korisnih vlakana.